Mentaltraining

Begriffsdefinitionen, praktische Anleitungen und auch die Hirnforschung dahinter.

Mit vielen Praxis-Beispielen aus über 20 Jahren Erfahrung im Leistungs- und Spitzensport.

Wenn du Leistungssportler/in, Performer oder Trainer/in bist, dann schau dir die Videos an und arbeite damit. Du wirst sehr viel herausholen können.

• Was heisst Mentaltraining?
• Der Unterschied zwischen Training und Coaching
• Reale Situationen mental trainieren
• Echte Verbesserung durch Mentaltraining

• Was heisst visualisieren?
• Was braucht es in einer Visualisierung, damit sie im Hirn gut greift?
• Innensicht - Aussensicht
• Realistisches Visualisieren

• Wieso macht man Fehler, wenn man unter Stress/Druck/Ermüdung ist?
• Wieso gibt es trotzdem Fehler, obwohl man es richtig trainiert hatte?
• Wie lassen sich diese Fehler vermeiden, so dass du auch unter Druck sauber arbeitest?

• Wie setzt man Ziele richtig, damit man sie auch erreichen kann?
  
• Welche Zielformulierung führt zu Druck und Fehlern?
• Welche Zielformulierung führt zum Erfolg?
  
• Wer "Ziel" mit "Resultat" verwechselt, bekommt Stress und sabotiert seine Leistung.

• Resultate und Leistungsvorgaben festlegen
• Karriereplanung
• Leistungs-Ebenen: Normalleistung, Idealleistung, Minimalleistung
• Die drei Leistungs-Ebenen haben je zwei verschiedene Bedeutungen.

• Was heisst automatisieren?
• Wie automatisiert man sich so, dass es gute Leistungen gibt?
• Bewusste und unbewusste Automatisierungen
• Nützliche und schädliche Automatisierungen

• Wie denkt das Hirn, und was kann es nicht?
  
• Pass auf, wohin du deine Aufmerksamkeit lenkst!
• Was du NICHT willst, das verstärkst du.
  
• Videoanalysen sind wertvoll, aber nur wenn man sie richtig macht, sonst erzeugt man noch mehr Fehler.
• Du musst dauernd übersetzen: von Fehlersprache in Erfolgssprache - vom Fehlerbild ins Zielbild.
  

• Deine Selbstgespräche organisieren dein Gehirn.
• Wie macht man seine eigenen Selbstgespräche so, dass man stark und stabil ist?
• Was sind Affirmationen?
• Welche Affirmationen nützen dir, und welche schaden dir?

• Die allermeisten Nerven sind Sensoren.
  
• Das Wichtigste ist die Wahrnehmung.
• Das wichtigste Element im Mentaltraining ist nicht die Motorik (was du tust), sondern die Sensorik (wie sich das anfühlt).
  

• Weil du mental etwas visualisierst, dein Körper es aber gleichzeitig nicht real ausführt, stehen deine Sensoren-Nerven im Konflikt.
• Die reale und die mentale Sensorik stört sich gegenseitig.
  
• Diese Störungen kann man ausschalten, indem man den Körper vor dem Mentaltraining in einen Entspannungszustand bringt.
  

• Wie lernt das Hirn?
• Die verschiedenen Hirn-Areale und ihre unterschiedlichen Funktionsweisen.
• Je nachdem WIE du etwas trainierst, wird es an einem anderen Ort im Hirn abgespeichert.
• Je nachdem wie du etwas erlebst, schalten die einen Hirnareale ein, und die anderen schalten aus. Und dein Verhalten ändert sich entsprechend.
• Aus welchem Hirn-Areal kommen die besten Leistungen?